필라테스와 다이어트, 오해와 진실!!

개인마다 필라테스를 하는 운동 목적은 다르겠지만
대부분 유연하고 균형 잡힌 몸매를 가꾸기 위해서 일 텐데요.
그런데 운동을 시작하고 나서 오히려 체중이 늘어 더 푸근한 모습을 갖게 되는 일이 발생되기도 합니다. 물론 필라테스가 아니라 어떤 운동이라도 비슷한 일이 발생될 수 있습니다.

운동을 하는데 오히려 살이 찐 것 같은 기분 왜 그럴까요?

필라테스는 근력을 강화시켜주고 근육을 조율해 주는 운동입니다.
필라테스를 규칙적으로 수행하다 보면 근육이 증가된다는 것을 느낄 수 있습니다.
초기에는 체중 그중에서도 특히 지방이 감소되기 전에 근육의 증가가 먼저 나타날 수 있습니다.
예를 들어, 지방은 1kg이 감량되었지만 근육이 2kg 증가 했기 때문일 수 있습니다.
이때에는 체중의 변화보다 옷의 사이즈나 신체의 둘레(허리둘레 등)가
 자신의 운동 상태를  더 잘 나타낼 수 있습니다.

어떤 운동이라도 운동의 시작 초기에는 식욕이 증가되는 현상이 나타납니다.
운동은 근육에 자극을 가하게 되고, 근육은 자극을 통해 성장하게 됩니다.
이 과정은 신체의 긍정적인 변화를 이끌어 내지만 신체의 신진대사를 증가시키게 되고,
자연스럽게 식욕을 증가시키게 됩니다.
증가된 식욕이 운동으로 소모되는 양 이상의 칼로리를 섭취하게 할 수 있습니다.
체중이 증가되지 않도록 식이조절을 해야 합니다.

필라테스가 신체에 미치는 영향에 대해 저명한 피트니스 기관인 미국 운동 협의회(ACE)는
필라테스가 칼로리를 연소시키고 근육을 만드는 효과적인 운동이라 하였습니다.
필라테스는 기존의 피트니스에서 요구되던 근육과 다이어트에 대한 효과가 있는 운동이지만,
수행 방법과 강도에 따라 소모 칼로리는 큰 차이가 나게 됩니다.
ACE의 연구에 따르면 필라테스는 적게는 175kcal만 태울 수 있습니다.
물론, 이보다 2~3배 수준의 칼로리를 연소시킬 수도 있지만
자신이 필라테스를 통해 연소시키고 있는 칼로리를 과대평가한다면
자신이 섭취할 수 있는 칼로리의 양도 과대평가하게 됩니다.

필라테스는 보기보다 힘든 운동입니다. 코어를 비롯한 전신의 근육을 이용하는 운동이기 때문에
겉보기에는 쉬운 동작도 많은 노력과 집중을 필요로 합니다.
다른 운동과는 달리 운동 중 수분 섭취가 어렵기 때문에
운동 전과 운동 후 적절히 수분을 섭취하지 않으면 신체에 수분이 부족한 상태가 될 수 있습니다.
이런 상황에서는 우리의 몸은 탈수상태에 대한 보상작용으로 더 많은 수분을 보유하려 하고,
과도한 수분 보유로 인해 체중이 증가된 상황을 부르게 됩니다.
이 경우 신체의 전해질 균형에 영향을 줄 수도 있기 때문에 운동 전후로 적절히 수분을 섭취하여야 합니다.