기구필라테스 리포머 운동 (롤다운 위드 오블리끄 & 레그 서클)

2024년 2월 5일

기구 필라테스 리포머 운동 3번째 시간입니다.
필라테스는 전신 운동이지만, 동작에 따라서 특정 신체 부위 강화와 체형 교정에 매우 적합한 운동입니다.
거의 모든 필라테스 운동 동작에 사용되고, 중심이 되는 코어 근육 !
(코어 근육은 골반과 척추를 지지하는 근육이며, 몸의 중심을 잡아주는 근육입니다.)
코어 근육 강화 운동을 통해 체형 교정 효과를 경험할 수 있다는 점이 필라테스의 장점입니다.

기구필라테스 리포머 운동: 롤 다운 위드 오블리끄

(롤 다운 위드 오블리끄 동작은 앉은 자세에서 상체를 사선 뒤쪽으로 젖히고 팔을 벌리는 동작입니다. 과정에서 복부와 척추의 근육들과 어깨의 근육들이 동원되어 코어와 척추 그리고 어깨의 기능을 개선할 수 있는 운동입니다.)

Benefit : 롤 다운 위드 오블리끄 동작은 상체를 사선으로 젖히는 과정과 그 자세를 유지할 때 코어와 복사근을 비롯한 복부의 근육을 동원하게 되며, 척추뼈의 분절들을 안정화시키는 근육의 작용을 필요로 합니다. 이렇게 복부, 코어 그리고 척추에 이르는 몸통의 심부 근육을 복합적으로 활성화시킨 상태에서 어깨를 벌리는 동작에서 견갑골의 안정화를 기반으로 어깨 관절과 연계된 근육들이 대부분 동원되게 됩니다. 이로 인해 자세와 체형의 개선과 관련된 근육들이 개선되고 균형을 이루게 하는 효과를 갖고 있습니다. 다리를 모으고 앉은 자세를 유지하는 과정에서 골반과 고관절 내전근이 자극이 되는 효과도 있습니다.

근육 : 복부와 코어의 안정화 근육(복직근, 내복사근, 외복사근, 골반기저근, 복횡근), 척추의 분절 안정화 근육(다열근), 어깨 관절의 내전근(대흉근, 전면 삼각근, 오훼완근), 어깨 관절의 외전근(견갑하근, 소원근, 후면 삼각근), 상완 이두근 및 삼두근

체력속성 : 복부와 코어 안정화 근육 및 척추의 분절 안정화 근육의 근력향상, 복부를 구성하는 근육 중 복사근의 근력 향상에 특히 효과가 있으며, 어깨관절 관련 근육의 복합적인 근력향상 및 근력균형의 개선

기구필라테스 리포머 운동: 레그 서클

(레그 서클은 리포머 위에서 수행하는 동작입니다. 다리를 위로 곧게 뻗은 뒤 양 옆으로 벌리고, 내리면서 다리를 다시 모으는 동작으로 다리 근력의 발란스와 코어를 비롯한 요골반부를 향상시킬 수 있는 운동입니다.)

Benefit : 레그 서클 동작은 코어와 골반은 안정화시킨 상태에서 고관절의 움직임을 통해 다리의 굴곡과 신전 그리고 벌리고 모으는 동작을 종합적으로 수행하는 운동입니다. 이 과정에서 골반과 코어 그리고 복부를 구성하는 근육은 다리의 동작을 제어하고 조절하기 위해 동원되게 되며, 여러 방향으로 동작이 진행되는 다리의 근육들은 전반적으로 근력이 향상되게 됩니다. 균형잡힌 다리의 근력을 얻는 것 이외에도 여러 방향으로 다리를 움직이게 되면서 고관절의 가동성도 개선되는 효과를 얻을 수 있습니다.

근육 : 복부와 코어의 안정화 근육(복직근, 내복사근, 외복사근, 골반기저근, 복횡근), 골반 기저근, 고관절 신전근, 고관절 외전근, 고관절 내전근